barki do

[...] w pełnym napięciu. Również 2-3 razy w tygodniu Zane "przerabia" mięśnie obręczy barkowej, bicepsów, brzucha (zawsze na początku treningu) i łydek. W ćwiczeniach na barki stosuje progresję ciężarów w poszczególnych seriach, a także w cyklu treningowym. Na przykład przed konkursem Mr Ołympia 79 w lipcu stosował 20 serii, w sierpniu - 30, [...]

Barki :o az dostalem dodatkowej motywacji do jutrzejszego treningu tej partii. Co do dwuglowych nie trzeba nic pisać..:)

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. [...]

[...] Na zakończenie tygodnia chyba najlepszy trening wpadł ;-) Wszystko weszło super, jedynie przy WL ciężar ciut za duży, bo 2s nie poszły na 8x. Ale reszta poezja ;-) Wycisk na barki oczywiście dużo mniejszym ciężarem, bo ostatnio w żołnierskim szło 10x80kg, ale po klatce ciężko już wyciskać. Tricek też dobrze dostał ;-) Jutro dnt, a w niedzielę [...]

[...] R10 10x20 / 10x40 / 13x25 / 12x25 / 16x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x80 / 10x100 / 12x90 / 11x90 / 13x80 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 30kg 5. Wyciskanie barki hammer siedząc odwrotnie 8x8 55kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 85kg + aero 20 min Trening w miarę spoko, ale jakoś ogólnie ten dzień średnio mi leży. W WL [...]

GÓRA 1 1a. Podciąganie wąski neutral 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 1b. Gironda dips 5x max 20x / 18x / 15x / 14x / 12x 2a. Wiosło leżąc neutral 4s 12x60 / 12x60 / 15x55 / 20x50 2b. Wyciskanie suwnica skos 4s 12x67,5 / 12x67,5 / 15x60 / 20x52,5 3. Podciąganie sztangi do brody 4x12 45kg 4a. Wyciskanie suwnica 3x12 45kg 4b. Unoszenie bokiem 4x15 [...]

[...] :-D Niżej foto, ale za nic to nie oddaje tego co widziałem w lustrze... Co do samego treningu, to Klata dośc lekko w sumie zrobiona, wszystko ze sporym zapasem. Za to barki z długim TUT już mega ciężko %-) OHP zacząłem od 60kg, ale po 2 seriach z mniejszyłem %-) Te 55 i tak ledwo wyrobione na 6x w ostatniej serii. No i waga oczywiście [...]

PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 22,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 [...]

[...] fajnie poszło ;-) W wyciskach sztangą +5kg, i dalej wszystko z zapasem. Na hantlach +2kg, i tu już ciężej, ale też bez upadku. W OHP tylko +2,5kg do przodu i było ciężko, barki już zajechane po klacie, a spowolnione tempo dowala je tutaj niesamowicie! https://www.youtube.com/watch?v=EY5JhWmJ5eI https://www.youtube.com/watch?v=Gja13mk1I3U [...]

[...] w długich leginsach :-D To mnie ucieszyło ;-) Potem z Tomkiem jeszcze porobiliśmy wspólne foty, ale to już ma Banan ;-) Ja z Lukaszem robiliśmy dzisiaj pull. Plecy siłowo, barki z wolną faza negatywną. Ogólnie trening mega, wszystko dostało porządnie. Tylko wkurzały przerwy na focie itp %-) No ale trzeba zrozumieć ;-) Ze znajomych byli [...]

[...] nie zwiększyłem ciężaru, ale poszło lekko, w sumie za lekko. W Sciąganiu też ciężar powtórzony, ale ostatnio ledwo poszło. Dzisiaj już spoko ;-) No i w wiośle +2,5kg. Na barki w unoszeniu lekki progres, w podciągnaiu sztangi powtórka ciężaru. Waga ciągle powoli w górę. Myslę, że realne jest, że skończe ten etap masy na 115kg ;-) [...]

[...] do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko poszło jedynie OHP, co mnie bardzo cieszy, bo w następnym planie barki będa osobno, a nie po klatce, więc myślę, że dorzucę jeszcze sporo kg ;-) W sumie niewiele widać poza moją blond czupryną i dziurką w zerwanym cycku %-) Ale już dam coś [...]

TRICEPS + BICEPS 2 1a. Wyciskanie wąsko R6 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x140 / 10x125 / 8x125 / 11x110 1b. Uginanie sztangą 6x6 47,5kg 2a. Francuz sztangą skos góra R8 8x50 / 8x60 / 11x55 / 10x55 / 12x50 2b. Uginanie maszyna modlitewnik 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 3a. Prostowanie nachwyt 4x 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x90 3b. Uginanie młotkowo [...]

BARKI + ŁAPY 2 1. OHP R8 8x50 / 8x65 / 8x80 / 12x72,5 / 10x72,5 / 12x65 / 11x65 2. Wyciskanie zza karku siedząc R8 8x55 / 8x72,5 / 10x65 / 9x65 / 11x57,5 3. Unoszenie bokiem R10 10x14 / 10x18 / 13x16 / 13x16 / 15x14 4. Podciąganie sztangi do brody R10 10x35 / 10x45 / 13x40 / 13x40 / 15x35 5a. Unoszenie sztangi przodem 4x10 30kg 5b. Unoszenie w [...]

BARKI + ŁAPY 1 1. OHP R12 12x40 / 12x55 / 12x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 / 16x54 2. Wyciskanie odwrotnie hammer R15 15x50 / 15x60 / 16x55 / 15x55 / 17x50 3. Unoszenie bokiem 4x 12x16 / 12x16 / 15x14 / 20x12 4. Unoszenie liny przodem 4x 12x30 / 12x30 / 15x25 / 20x17,5 5a. Unoszenie bokiem z oparciem o klatkę 4x12 6kg 5b. Odwrotne rozpiętki 4x15 [...]

[...] domu, i o 14 lecę do BLP. Trening sam w sobie średni, nie lubię tak robić gapiąc się na zegarek, na spinie cały czas. Na skosie znowu lekki progres, na smithcie też. Tylko barki w miejscu, ale ciężko je dojechać po klacie. Tricek też ok. 1. Wyciskanie sztangi skos R12 2. Wyciskanie poziomo smith R15 3. Rozpiętki maszyna 3010 4x12 4. Wyciskanie [...]

[...] się dołożyć. Motywował mnie widok Artura. NIESAMOWITY progres zrobił! W sumie fot nie wrzuca, działa sobie po cichu, a jak zobaczyłem go teraz, to kopara opadła. Szczególnie barki - no miniaturka Adama Sukera. Sylwetka robi się już taka typowa 3d, widać, jak GH zmienia ciało. Serio - do tej pory nie mogę wyjść z podziwu. Tym razem już multimedia [...]

PULL 2 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 1x85 / 8x75 / 8x75 / 10x65 2. Ściąganie szeroki podchwyt R10 10x72,5 / 10x87,5 / 13x77,5 / 15x67,5 3. Wiosło hammer jednorącz R10 10x55 / 10x70 / 11x62,5 / 13x55 4. Unoszenie bokiem siedząc R12 12x10 / 12x12 / 15x10 / 17x8 / 17x8 5a. Unoszenie bokiem maszyna 4x12 22,5kg 5b. Odwodzenie odwrotny [...]

[...] podawania leków - ja tam zawsze wszystko co można bije i.V. Juz nie wspomnę o tym, że jak walnalem solco w dupe, to pamiątki mam do tej pory %-) A tak poza tematem - waga w końcu wyskoczyła na 103kg. Coś te tłuszcze może ruszyły %-) Zaraz lecę zrobić barki i dwójki, a jutro jednak off, i w sobotę z chłopakami poleci klata z bicem a nie czwórki.

Barki + dwójki 1 1. Wyciskanie siedząc smith 6x6 80kg 2. Podciąganie do brody smith 5x8 50kg 3. Unoszenie wyciągu przodem 4x10 30kg 4. Uginanie stojąc 6x6 45kg 5. Uginanie leżąc 4x8 72,5kg 6. Żuraw 3x10 10kg 7. MCNPN z linką wyc dolnego 3x12 3s faza neg 60kg + aero 20 min Od rana ból pleców dalej bardzo duży, ale na szczęście dzisiaj taki [...]